MOTIVACIÓN 

Existen ciertos momentos especiales en los que se abren las puertas al desarrollo, los momentos en los que nos hallamos más motivados para sacar el mejor provecho a nuestras capacidades, entre los cuales cabe destacar los siguientes:
• El aumento de responsabilidad que acompaña, por ejemplo, a un ascenso a un puesto superior, lo que puede descubrir las carencias de inteligencia emocional.
• Las crisis vitales —como los problemas familiares, las dudas con respecto a la propia vocación o la llamada crisis de la «mediana edad»— pueden convertirse también en acicates muy valiosos para el cambio.
• Las dificultades laborales creadas por los problemas interpersonales , el aburrimiento o la decepción con una determinada tarea, que pueden alentar el esfuerzo necesario para estimular el desarrollo de las habilidades emocionales.
En la mayor parte de los casos, la mera comprensión de que el cultivo de una determinada habilidad nos ayudará a mejorar aumenta considerablemente el entusiasmo. Y, cuanto mayor sea el interés de la persona por aprender, más eficaz será también, en consecuencia, el proceso de aprendizaje.

Centrarse en objetivos alcanzables y bien definidos
El establecimiento de objetivos debe incluir también los pasos concretos que hay que acometer para alcanzarlos. Si, por ejemplo, nuestro objetivo es el de llegar a ser más optimistas o aceptar mejor los contratiempos y el rechazo (una habilidad extremadamente útil para quienes se dedican al campo de las ventas), el análisis debe ser sumamente minucioso.
«Podría empezarse — explica Kate Cannon— tratando de advertir cuáles son nuestros puntos críticos en este sentido, los acontecimientos que disparan este hábito inútil y más precisamente lo que uno piensa, dice o hace al respecto. También debe identificarse el diálogo interno que nos dice, por ejemplo, «no puedo hacerlo» o «eso demuestra que no estoy a la altura de las circunstancias». Igualmente, deberíamos tratar de identificar la pauta que rige nuestra conducta como, por ejemplo, comenzar enfadándose, luego retirarse y, después, actuar. Uno debe hacer un diagrama de la pauta o el hábito, familiarizarse con aquello que se supone que quiere cambiar y con cuál puede ser la mejor manera de pensar y actuar en estos casos. De ese modo, cada vez que nos encontremos con algo que dispare nuestra reacción habitual, deberíamos tratar de romper el círculo vicioso de este viejo hábito. Y, cuanto más cerca del inicio rompamos el ciclo, tanto mejor.»
En cierto sentido, establecer un objetivo ya define lo que se halla al alcance de nuestras «posibilidades individuales», una visión de cómo nos gustaría ser cuando hayamos logrado cambiar. El mero hecho de imaginar este yo potencial ya surte un efecto positivo, porque imaginar cómo seremos cuando hayamos cambiado aumenta la motivación para dar los pasos necesarios en esta dirección.

Manual de Inteligencia Emocional

La prevención de las recaídas
El cultivo de una nueva habilidad constituye un proceso gradual tachonado de avances y retrocesos en donde los viejos hábitos pueden reaparecer a veces, algo que suele suceder sobre todo al comienzo, cuando el nuevo hábito se experimenta como algo extraño y desacostumbrado, mientras que, en cambio, el viejo todavía nos resulta completamente natural.
De este modo, todo lo que hayamos podido aprender puede llegar a desintegrarse —al menos
provisionalmente— al enfrentarnos a una situación difícil. Y, puesto que es seguro que tales recaídas van a producirse, convendría ver el modo más adecuado de aprovechar esta situación.
Porque la verdad es que una recaída no debe interpretarse necesariamente como un paso atrás. En tal sentido, debería advertirse a quienes inician un proceso de aprendizaje que vendrán días malos en que los antiguos hábitos regresarán. Y, si se les enseña a sacar partido de estos retrocesos, se les estará vacunando contra el desaliento y la desesperación que conllevan tales momentos. De otro modo interpretarán estos lapsos de un modo pesimista, como un desastre permanente y como una constatación de la imposibilidad de cambiar. Así pues, el adiestramiento para prevenir las recaídas nos prepara para reaccionar de un modo más positivo y optimista, aprovechando inteligentemente nuestros errores para recabar información crítica acerca de nuestros hábitos y nuestras debilidades.
Considerar las consecuencias de nuestros errores —como perder una oportunidad comercial o hacer que un cliente o compañero acabe enfadándose— también puede servirnos de acicate para acometer el cambio con un vigor renovado.

Proporcionar feedback sobre el rendimiento
El feedback resulta esencial para el cambio. Saber cómo estamos haciendo las cosas nos mantiene en el buen camino. En su forma más rudimentaria, el feedback exige una supervisión externa que nos diga cómo estamos empleando nuestra nueva habilidad.
Cuando las cosas discurren adecuadamente, el feedback puede aumentar la confianza en nosotros mismos para experimentar la habilidad emocional que estamos tratando de desarrollar, una dosis adicional de confianza en nosotros mismos que, en suma, nos ayuda a mejorar.»

En cambio, cuando el feedback se halla ausente o es muy pobre o demasiado desconsiderado, puede surtir —como ya hemos visto en el capítulo 8— un efecto desmoralizante y desalentador. Los resultados óptimos se consiguen cuando quienes tienen que dar el feedback conocen el modo más eficaz de hacerlo —y son alentados o recompensados por ello— y, por otra parte, se hallan abiertos a cualquier feedback sobre su modo de darlo. En American Express Financial Advisors, la mayor parte del feedback relacionado con las competencias emocionales tiene lugar en el mismo puesto de trabajo. En opinión de Kate Cannon: «Nosotros no sólo prestamos mucha atención al modo como se realiza el trabajo sino también a los objetivos perseguidos. Y para ello mantenemos reuniones regulares con cada supervisor. Así es como tratamos de establecer una relación no sólo con nuestros clientes sino también entre nosotros; así es como las personas o tienen un feedback continuo sobre su habilidad emocional, aunque reciba otros nombres como trabajo en equipo o comunicación ».

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1. Autoconocimiento

• Identificar tus motivaciones internas: Reflexiona sobre qué te apasiona y cuáles son tus valores fundamentales. Conocer tus intereses y principios te ayudará a mantenerte motivado.
• Reconocer tus emociones: Comprende cómo tus emociones influyen en tu motivación. La identificación de emociones negativas (como el miedo o la ansiedad) puede ayudarte a abordarlas y no dejar que te paralicen.

2. Establecimiento de metas

• Define objetivos claros y alcanzables: Establecer metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y temporales (SMART) te brinda una dirección clara y un sentido de propósito.
• Divide las metas en pasos pequeños: Esto facilita el proceso y permite celebrar logros intermedios, lo que aumenta la motivación y la autoconfianza.

3. Mentalidad positiva

• Practica la gratitud: Reflexionar sobre lo que tienes y los logros alcanzados puede aumentar tu motivación. Llevar un diario de gratitud puede ser útil.
• Enfócate en el crecimiento: Adopta una mentalidad de crecimiento, creyendo que puedes aprender y mejorar a través de la práctica y la dedicación. Esto fomenta una mayor motivación ante los desafíos.

4. Autocuidado y bienestar

• Prioriza el bienestar emocional y físico: Una buena salud física y emocional es fundamental para mantener la motivación. Practica hábitos de autocuidado como la alimentación saludable, el ejercicio y el descanso adecuado.
• Gestiona el estrés: Desarrolla técnicas para manejar el estrés, como la meditación, la respiración profunda o la práctica de mindfulness. Esto ayuda a mantener una mentalidad positiva y enfocada.

5. Desarrollo de habilidades emocionales

• Mejora tus habilidades de autocontrol: La capacidad de controlar tus emociones y reacciones es fundamental para mantener la motivación. Practica la pausa antes de reaccionar y elige respuestas constructivas.
• Fomenta la empatía: Comprender las emociones y necesidades de los demás puede mejorar tus relaciones interpersonales y aumentar tu motivación para trabajar en equipo o ayudar a otros.

6. Red de apoyo

• Rodéate de personas positivas: Busca relaciones con personas que te inspiren y motiven. El apoyo social es crucial para mantener la motivación.
• Participa en grupos o comunidades: Unirse a grupos con intereses similares puede aumentar tu motivación y proporcionar un sentido de pertenencia.

7. Celebrar logros

• Reconoce y celebra tus éxitos: Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que has logrado, sin importar cuán pequeño sea. Celebrar los logros ayuda a reforzar la motivación y a mantener una actitud positiva hacia el futuro.
• Establece rituales de reconocimiento: Crea rituales para celebrar los logros, como compartirlos con amigos o familiares, o simplemente dedicar un tiempo para reflexionar sobre ellos.

Ejemplo de aplicación

1. Situación: Estás trabajando en un proyecto a largo plazo que se siente abrumador.
2. Práctica:
   • Autoconocimiento: Reconoces que sientes frustración y ansiedad. Identificas que la razón es la falta de claridad sobre los pasos a seguir.
   • Establecimiento de metas: Desglosas el proyecto en etapas más pequeñas y fijas plazos realistas para cada una.
   • Mentalidad positiva: Reflexionas sobre las habilidades que has desarrollado en proyectos anteriores y te recuerdas a ti mismo que has superado desafíos antes.
   • Autocuidado: Te aseguras de tomar descansos regulares y de practicar ejercicio para mantener tu energía y enfoque.
   • Red de apoyo: Compartes tus progresos con un colega que te brinda retroalimentación y apoyo.