1. Los deportistas integrados en clubes o sociedades anónimas deportivas participantes en ligas profesionales podrán realizar entrenamientos de carácter básico, dirigidos a una modalidad deportiva específica, de manera individual y cumpliendo con las correspondientes medidas de prevención e higiene.
A los efectos de lo previsto en esta orden, se entenderá por entrenamiento de carácter básico el entrenamiento individualizado, desarrollado en los centros de entrenamiento de que dispongan los clubes o sociedades anónimas deportivas, adaptado a las especiales necesidades de cada modalidad deportiva.
2. Los entrenamientos básicos de estos deportistas se desarrollarán cumpliendo estrictamente las medidas de distanciamiento social e higiene para la prevención del contagio del COVID-19: distancia de seguridad interpersonal de al menos dos metros, lavado de manos, uso de instalaciones, protecciones sanitarias, y todas aquellas cuestiones relativas a la protección de los deportistas y personal auxiliar de la instalación.
3. La liga profesional correspondiente emitirá la debida acreditación a los deportistas integrados en ella que cumplan estos requisitos a los efectos pertinentes.
1. Evaluación Inicial y Planificación
1.1 Evaluación Física
- Pruebas de Condición Física: Evaluaciones de resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y composición corporal.
- Análisis Biomecánico: Estudio de la técnica y movimientos del deportista para identificar áreas de mejora y prevenir lesiones.
1.2 Evaluación Médica
- Chequeos Médicos: Exámenes médicos completos para detectar posibles problemas de salud.
- Historial de Lesiones: Revisión del historial de lesiones para diseñar un plan de prevención y rehabilitación.
1.3 Establecimiento de Objetivos
- Objetivos a Corto y Largo Plazo: Definir metas específicas y alcanzables en términos de rendimiento y desarrollo personal.
- Planificación de Entrenamiento: Crear un plan de entrenamiento personalizado que incluya microciclos, mesociclos y macrociclos.
2. Componentes del Entrenamiento Básico
2.1 Entrenamiento de Fuerza
- Ejercicios de Peso Corporal: Flexiones, abdominales, sentadillas y dominadas.
- Levantamiento de Pesas: Ejercicios como el press de banca, el peso muerto y las sentadillas con barra.
- Entrenamiento Funcional: Movimientos que simulan actividades deportivas para mejorar la fuerza en situaciones específicas del deporte.
2.2 Entrenamiento Cardiovascular
- Ejercicio Aeróbico: Correr, nadar, andar en bicicleta y ejercicios en máquinas cardiovasculares (cinta de correr, bicicleta estática).
- Ejercicio Anaeróbico: Intervalos de alta intensidad, como sprints y entrenamientos de alta intensidad (HIIT).
2.3 Entrenamiento de Flexibilidad
- Estiramientos Estáticos y Dinámicos: Incorporación de estiramientos antes y después del entrenamiento para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
- Yoga y Pilates: Actividades que promueven la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza del núcleo.
3. Entrenamiento Técnico y Táctico
3.1 Habilidades Técnicas
- Fundamentos del Deporte: Práctica de habilidades básicas específicas del deporte (driblar, pasar, golpear, lanzar, etc.).
- Desarrollo de la Técnica: Mejora de la técnica individual a través de ejercicios específicos y repetición controlada.
3.2 Estrategia y Táctica
- Análisis de Juego: Estudio de partidos y situaciones de juego para entender mejor las tácticas y estrategias.
- Entrenamientos Tácticos: Simulaciones de situaciones de juego y práctica de diferentes formaciones y estrategias.
4. Aspectos Mentales y Psicológicos
4.1 Fortalecimiento Mental
- Visualización: Técnicas de visualización para mejorar la concentración y la preparación mental antes de las competencias.
- Mindfulness y Meditación: Prácticas para reducir el estrés y mejorar el enfoque.
4.2 Motivación y Gestión del Estrés
- Establecimiento de Rutinas: Creación de rutinas pre-competencia para reducir la ansiedad.
- Apoyo Psicológico: Acceso a psicólogos deportivos para ayudar en la gestión de la presión y la motivación.
5. Prevención y Rehabilitación de Lesiones
5.1 Programas de Prevención
- Ejercicios de Estabilidad y Propiocepción: Entrenamiento del equilibrio y la coordinación para prevenir lesiones.
- Terapias de Recuperación: Uso de masajes, crioterapia, y fisioterapia para prevenir y tratar lesiones menores.
5.2 Rehabilitación
- Plan de Rehabilitación Individualizado: Diseño de programas de rehabilitación específicos para cada deportista en caso de lesión.
- Seguimiento Médico Continuo: Monitoreo de la recuperación y adaptación del plan de entrenamiento según sea necesario.
6. Nutrición y Descanso
6.1 Plan de Alimentación
- Nutrición Deportiva: Dietas específicas para mejorar el rendimiento, basada en el equilibrio de macronutrientes y micronutrientes.
- Hidratación: Estrategias para mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.
6.2 Recuperación y Descanso
- Sueño de Calidad: Asegurar que los deportistas tengan un descanso nocturno adecuado para la recuperación física y mental.
- Días de Descanso Activo: Incorporar días de recuperación activa con actividades de baja intensidad para facilitar la recuperación sin perder condición física.
7. Monitoreo y Evaluación Continua
7.1 Registro de Progreso
- Diarios de Entrenamiento: Mantener registros detallados de los entrenamientos, incluyendo cargas, repeticiones y tiempos.
- Evaluaciones Periódicas: Realizar evaluaciones regulares para ajustar el plan de entrenamiento según el progreso y necesidades del deportista.
7.2 Retroalimentación y Ajustes
- Sesiones de Feedback: Reuniones periódicas con el entrenador para discutir el progreso, establecer nuevas metas y ajustar el plan de entrenamiento.
- Adaptación de Entrenamientos: Modificar los entrenamientos en respuesta a las evaluaciones y el feedback recibido.