Beneficios del ejercicio
l ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas como batir el record personal de 100 m lisos.
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El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
Hacer ejercicio para mantener un peso saludable también reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes.
El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominado osteoporosis (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (a los chicos) a mantener fuertes los huesos.
Beneficios Físicos:
- Mejora de la Salud Cardiovascular: El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Fortalecimiento Muscular: El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, aumenta la masa muscular y fortalece los huesos, lo que mejora la postura y reduce el riesgo de osteoporosis.
- Control del Peso: El ejercicio regular quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable. Combinado con una dieta equilibrada, puede contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento de un índice de masa corporal adecuado.
- Mejora de la Flexibilidad y Movilidad: Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad, como el yoga o el pilates, ayudan a mantener las articulaciones flexibles y reducen el riesgo de lesiones musculares.
- Mayor Energía y Resistencia: El ejercicio regular aumenta los niveles de energía y resistencia, lo que te hace sentir más alerta y con más capacidad para realizar actividades diarias.
Beneficios Mentales y Emocionales:
- Reducción del Estrés: El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Mejora del Estado de Ánimo: El ejercicio regular puede combatir la depresión y mejorar el bienestar emocional al aumentar la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores asociados con la felicidad y el placer.
- Mejora de la Concentración y Memoria: El ejercicio aeróbico mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede beneficiar la función cognitiva, la concentración y la memoria a corto plazo.
- Promueve un Sueño Saludable: El ejercicio regular puede ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia, facilitando el sueño y mejorando la calidad del descanso nocturno.