Otros deportistas federados.

1. Los deportistas federados no recogidos en el artículo anterior podrán realizar entrenamientos de forma individual, en espacios al aire libre, dos veces al día, entre las 6:00 horas y las 10:00 horas y entre las 20:00 horas y las 23:00 horas, y dentro de los límites del término municipal en el que tengan su residencia.

Para ello, si fuera necesario, podrán acceder libremente a aquellos espacios naturales en los que deban desarrollar su actividad deportiva como mar, ríos, o embalses, entre otros.

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No obstante, si en la modalidad deportiva practicada participaran animales, se podrá realizar la práctica al aire libre, de manera individualizada, en el lugar donde estos permanezcan, mediante cita previa, y durante el mismo período de tiempo.

2. Cuando se trate de deportistas federados, en modalidades de deporte adaptado, se estará a lo dispuesto en el apartado 2 del artículo anterior.

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3. Asimismo, se deberá respetar la distancia de seguridad interpersonal establecidas en el apartado 5 del artículo anterior.

4. No se permite la presencia de entrenadores u otro tipo de personal auxiliar durante el entrenamiento.

5. La federación deportiva correspondiente emitirá la debida acreditación a los deportistas integrados en ella que cumplan estos requisitos, considerándose, a estos efectos, la licencia deportiva suficiente acreditación.

 

 

1. Evaluación Inicial y Planificación

1.1 Evaluación Física

• Pruebas de Condición Física: Evaluaciones de resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y composición corporal.
• Análisis Biomecánico: Estudio de la técnica y movimientos del deportista para identificar áreas de mejora y prevenir lesiones.

1.2 Evaluación Médica

• Chequeos Médicos: Exámenes médicos completos para detectar posibles problemas de salud.
• Historial de Lesiones: Revisión del historial de lesiones para diseñar un plan de prevención y rehabilitación.

1.3 Establecimiento de Objetivos

• Objetivos a Corto y Largo Plazo: Definir metas específicas y alcanzables en términos de rendimiento y desarrollo personal.
• Planificación de Entrenamiento: Crear un plan de entrenamiento personalizado que incluya microciclos, mesociclos y macrociclos.

2. Componentes del Entrenamiento Básico

2.1 Entrenamiento de Fuerza

• Ejercicios de Peso Corporal: Flexiones, abdominales, sentadillas y dominadas.
• Levantamiento de Pesas: Ejercicios como el press de banca, el peso muerto y las sentadillas con barra.
• Entrenamiento Funcional: Movimientos que simulan actividades deportivas para mejorar la fuerza en situaciones específicas del deporte.

2.2 Entrenamiento Cardiovascular

• Ejercicio Aeróbico: Correr, nadar, andar en bicicleta y ejercicios en máquinas cardiovasculares (cinta de correr, bicicleta estática).
• Ejercicio Anaeróbico: Intervalos de alta intensidad, como sprints y entrenamientos de alta intensidad (HIIT).

2.3 Entrenamiento de Flexibilidad

• Estiramientos Estáticos y Dinámicos: Incorporación de estiramientos antes y después del entrenamiento para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
• Yoga y Pilates: Actividades que promueven la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza del núcleo.

3. Entrenamiento Técnico y Táctico

3.1 Habilidades Técnicas

• Fundamentos del Deporte: Práctica de habilidades básicas específicas del deporte (driblar, pasar, golpear, lanzar, etc.).
• Desarrollo de la Técnica: Mejora de la técnica individual a través de ejercicios específicos y repetición controlada.

3.2 Estrategia y Táctica

• Análisis de Juego: Estudio de partidos y situaciones de juego para entender mejor las tácticas y estrategias.
• Entrenamientos Tácticos: Simulaciones de situaciones de juego y práctica de diferentes formaciones y estrategias.

4. Aspectos Mentales y Psicológicos

4.1 Fortalecimiento Mental

• Visualización: Técnicas de visualización para mejorar la concentración y la preparación mental antes de las competencias.
• Mindfulness y Meditación: Prácticas para reducir el estrés y mejorar el enfoque.

4.2 Motivación y Gestión del Estrés

• Establecimiento de Rutinas: Creación de rutinas pre-competencia para reducir la ansiedad.
• Apoyo Psicológico: Acceso a psicólogos deportivos para ayudar en la gestión de la presión y la motivación.

5. Prevención y Rehabilitación de Lesiones

5.1 Programas de Prevención

• Ejercicios de Estabilidad y Propiocepción: Entrenamiento del equilibrio y la coordinación para prevenir lesiones.
• Terapias de Recuperación: Uso de masajes, crioterapia y fisioterapia para prevenir y tratar lesiones menores.

5.2 Rehabilitación

• Plan de Rehabilitación Individualizado: Diseño de programas de rehabilitación específicos para cada deportista en caso de lesión.
• Seguimiento Médico Continuo: Monitoreo de la recuperación y adaptación del plan de entrenamiento según sea necesario.

6. Nutrición y Descanso

6.1 Plan de Alimentación

• Nutrición Deportiva: Dietas específicas para mejorar el rendimiento, basada en el equilibrio de macronutrientes y micronutrientes.
• Hidratación: Estrategias para mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.

6.2 Recuperación y Descanso

• Sueño de Calidad: Asegurar que los deportistas tengan un descanso nocturno adecuado para la recuperación física y mental.
• Días de Descanso Activo: Incorporar días de recuperación activa con actividades de baja intensidad para facilitar la recuperación sin perder condición física.

7. Monitoreo y Evaluación Continua

7.1 Registro de Progreso

• Diarios de Entrenamiento: Mantener registros detallados de los entrenamientos, incluyendo cargas, repeticiones y tiempos.
• Evaluaciones Periódicas: Realizar evaluaciones regulares para ajustar el plan de entrenamiento según el progreso y necesidades del deportista.

7.2 Retroalimentación y Ajustes

• Sesiones de Feedback: Reuniones periódicas con el entrenador para discutir el progreso, establecer nuevas metas y ajustar el plan de entrenamiento.
• Adaptación de Entrenamientos: Modificar los entrenamientos en respuesta a las evaluaciones y el feedback recibido.